Médico nutrólogo entrega um guia prático para cuidar do sistema imunológico e ajudar a prevenir as infecções comuns da temporada mais fria do ano.
O sistema imune atua na defesa do corpo por meio de mecanismos de
reconhecimento do que é e o que não é o apropriado para o organismo.
Portanto, ele combate agentes externos, como vírus, bactérias, fungos,
além de células com potencial maligno, para proteger a nossa saúde.
Diante desses agentes agressores, algumas estruturas específicas
sinalizam ao corpo que existe um invasor com o objetivo de eliminá-lo
do organismo. E o intestino é muito importante nesse processo, uma vez
que cerca de 70% de todo o sistema imune está ali. Portanto, esse
órgão atua como uma barreira protetora entre o meio interno e externo.
Essa barreira é realizada por um conjunto de células chamadas de
enterócitos que compõe a mucosa intestinal e que, além da função de
absorver os nutrientes, também atua para evitar que bactérias nocivas
e toxinas entrem para dentro da corrente circulatória. Por isso, o
desequilíbrio da microbiota intestinal (ou disbiose) compromete a
integridade dessa barreira.
“O fortalecimento do sistema imunológico está intimamente
relacionado com a adoção e manutenção de um estilo de vida saudável
e ativo, sendo que possíveis desequilíbrios na microbiota intestinal
causados por uma alimentação pobre em fibras e nutrientes, pouca
hidratação ou mesmo por alguma condição existente (intolerância
alimentar, alergias) tornam o intestino permeável, favorecendo a
entrada de patógenos que podem desencadear doenças”, explica o
médico nutrólogo Nataniel Viuniski, Membro do Conselho para Assuntos
de Nutrição da Herbalife.
A seguir, confira dicas do especialista de como reforçar as defesas do
seu sistema imune:
1 - Tenha uma alimentação saudável
Uma dieta rica em frutas, legumes e verduras é essencial para fornecer
nutrientes importantes para a imunidade. Também consuma proteínas de
boa qualidade, que sejam de origem animal (carnes magras, peixes, ovos,
leite e derivados) e vegetal (feijão, soja, ervilha, grão de bico). E
lembre-se de variar o cardápio para obter nutrientes importantes para o
sistema imune, como:
• Zinco: carnes de todos os tipos, principalmente a vermelha,
derivados de animais e frutos do mar. amendoim, nozes, castanhas,
gergelim, leguminosas, queijos
• Magnésio: leguminosas, oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas) e
verduras folhosas.
• Selênio: a principal fonte é a castanha do Pará ou do Brasil.
• Vitamina A: está presente em fontes de gordura (queijo, gema do
ovo) e em vegetais de coloração alaranjada, como manga, mamão e
cenoura.
• Vitamina C: presente nas frutas cítricas (laranja, mexerica,
maracujá, limão, abacaxi), goiaba, acerola, pitanga, pimentão e caju.
• Complexo B: É composto por várias vitaminas disponíveis em todos
os grupos. A B12 é encontrada apenas naqueles de origem animal.
2 - Consuma mais fibras
Segundo a _Pesquisa de Orçamentos Familiares 2017-2018: Análise do
Consumo Alimentar Pessoal no Brasil_, a ingestão média de fibras pelo
brasileiro é de 15,6g ao dia. No entanto, a recomendação da
Organização Mundial da Saúde é de no mínimo 25g por dia. Por isso,
acrescente alimentos que contribuam para atingir essa meta diária, como
frutas, verduras, cereais integrais, algumas sementes como linhaça,
chia e também suplementos como o Fiber Concentrate Immune1, da
Herbalife. Trata-se de uma deliciosa bebida de fibras no sabor limão e
mel, que também fornece vitamina C, zinco e selênio, a fim de
contribuir para o bom funcionamento do intestino e ainda reforçar a
imunidade.
O produto fornece 6,3 gramas de fibras prebióticas por porção de 30
ml e é fácil de preparar, além de versátil! Basta misturar 1 e ½
colher de sopa (15 ml) de Fiber Concentrate Immune em 185 ml de água
fria ou quentinha. Pronto! Também é possível adicionar o produto em
chás, sucos, shots matinais ou mesmo usá-lo como calda em panquecas e
waffles saudáveis, por exemplo. Fiber Concentrate Immune chega ao
mercado pelo valor de R＄ 178,00* (450 ml), sendo que o frasco rende 30
porções de 15 ml (R＄ 6,00 por porção). Recomendação de uso:
consumir duas vezes ao dia.
_1Suplemento alimentar de fibras, vitamina C e minerais sabor limão e
mel._
_*Preço de catálogo aplicáveis ao Estado de São Paulo._
3 - Beba mais água
Sempre que aumentar o consumo de fibras também deve-se aumentar a
quantidade de água ingerida. Isso porque o intestino precisa estar bem
hidratado para funcionar corretamente e cumprir adequadamente suas
funções. A quantidade de água varia para cada pessoa, mas para ter
uma ideia de quanto consumir, calcule 35 ml de água por quilo de peso.
4 -- Reduza a ingestão de álcool
Por ter uma ação inflamatória, as bebidas alcoólicas causam
desequilíbrio no intestino e, consequentemente, em suas atividades.
Isso faz com que o órgão precise de um esforço extra para se
reestabelecer, impactando sua função de proteger o organismo.
5 - Pratique exercícios
A atividade física praticada de forma rotineira pode atuar no aumento
dos linfócitos — células de defesa que têm a função de combater e
destruir agentes patogênicos como as células tumorais ou as infectadas
por vírus e bactérias. Além disso, os exercícios físicos também
podem influenciar positivamente no microbioma intestinal, aumentando o
número e promovendo a diversidade das bactérias benéficas, o que
está relacionado à melhora da saúde física e mental.
6 - Procure ter um sono de qualidade
As horas de descanso são momentos em que o organismo vai regular os
níveis de hormônios e a produção de neurotransmissores, entre eles a
serotonina, que tem mais de 90% da sua produção realizada no
intestino. Aliás, é muito comum pessoas que sofrem com insônia terem
queda na imunidade.
7 - Faça o gerenciamento do estresse
O estresse eleva a produção de cortisol, hormônio que interfere em
vários mecanismos do corpo, inclusive no sistema imune. Por isso,
busque maneiras de relaxar com atividades de lazer, meditação,
caminhadas ao ar livre, pequenas viagens, leitura etc.
8 - Busque maneiras de se expor ao sol
Assim você garante bons níveis de vitamina D, nutriente que está
envolvido com o sistema imune inato, que é a nossa primeira defesa do
organismo, ajudando a combater invasores.
Sobre o Dr. Nataniel Viuniski
Médico Nutrólogo. Pediatra CRM RS 16943. Mestre em Nutrição e
Alimentos. Promotor do Estilo de Vida Saudável e Ativo. Atuação nas
áreas de Nutrologia Clínica e Controle do Peso. Autor dos livros:
‘Ali...Mente...Ação’ e ‘Obesidade Infantil - Um Guia
Prático’, e também de capítulos de livros técnicos, bem como de
diversos textos para a comunidade científica. Graduado em Medicina pela
UPF (Universidade de Passo Fundo - RS). Pós-graduado em Pediatria pelo
Hospital Infantil Conceição de Porto Alegre (RS). Título de
Nutrólogo pela ABRAN (Associação Brasileira de Nutrição). Docente
da pós-graduação da Faculdade FUTURA (PR). Ex-Coordenador Nacional do
Programa Escola Saudável. Membro do Conselho para Assuntos Nutricionais
da Herbalife desde 2004.
Sobre a Herbalife
A Herbalife é uma empresa global que vem mudando a vida das pessoas por
meio de produtos de nutrição e da oportunidade de negócio para seus
consultores independentes desde 1980. A empresa oferece produtos de alta
qualidade e respaldo científico, comercializados em mais de 90 mercados
por consultores independentes que fornecem orientação individual e
comunidade de apoio para adoção de um estilo de vida mais saudável e
ativo. Para mais informações, visite o site da Herbalife.